Dukan Diyeti Nedir?

Dukan Diyeti Nedir?
18 Kasım 2014 tarihinde eklendi, 789 kez okundu.

Dukan Diyeti Nedir?

  • Verilen her kilo için 10 günlük güçlendirme rejimi yapılmalıdır. Eğer 20 kg verdiyseniz,bu dönemi 20kg x 10gün=200 gün sürdürmelisiniz.Herkes bu formülle kolayca kendisi için uygun süreyi hesaplayabilir. Yeni kilonuzu korumayı hedeflediğimiz bu güçlendirme evresi boyunca,aşağıdaki besinleri tüketmekte özgürsünüz ve sürdürmekte olduğunuz rejime sadık kalmalısınız.

• ATAK REJİMİNİN PROTEİNLİ BESİNLERİ
• SEYİR EVRESİNİN SEBZELERİ
• MUZ,ÜZÜM,KİRAZ DIŞINDA HER GÜN 1 PORSİYON MEYVE
• GÜNDE 2 DİLİM TAM TAHILLI EKMEK
• 40 GR ÇOK YAĞLI OLMAYAN PEYNİR
• HAFTADA 2 PORSİYON NİŞASTALI GIDA(HAMUR İŞİ,MAKARNA,PİRİNÇ,PATATES,BAKLAGİLLER)
• KUZU BUDU
• 2 ÇORBA KAŞIĞI YULAF KEPEĞİ
• 25DK YÜRÜYÜŞ

Ve bunları tamamlamak üzere;

• HAFTADA 2 KEZ ”ÖDÜL YEMEĞİ”(ANA YEMEK,TATLI VE İÇECEKTEN OLUŞAN SERBEST BİR ÖĞÜN)
• HAFTADA 1 GÜN MUTLAKA ATAK EVRESİNDEKİ GİBİ SAF PROTEİN DİYETİ
DİKKAT:ÖDÜL YEMEĞİ ve NİŞASTALI GIDA‘lar güçlendirmenin ilk yarısında haftada 1 kez,ikinci yarısında haftada 2 kez YENEBİLİR.

Örn: 100 günlük güçlendirme yapmanız gerekiyorsa ilk 50 gününde haftada 1 kez nişastalı öğün ve ödül yemeği yiyebiliyorken, ikinci 50 günde ikişer kez yiyebilirsiniz ve bu öğünlerin peş peşe öğün ve günlerde olmamasına dikkat etmek gerekiyor.
Bu Evre çok detaylı olduğu için mutlaka kitaptan takip edin.

dukan diyeti 1

dukan diyeti 1

dukan diyeti 2

dukan diyeti 2

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git
Yandex.Metrica